HepForum.Com


Geri Git   HepForum.Com > HEPFORUM KÜLTÜR VE SANAT FORUMLARI > Eğitim - Öğretim Forumları > Kişisel Gelişim
Kullanıcı Etiket Listesi

 
LinkBack Seçenekler
Alt 10.Ocak.2019   #1
DurumuÇevrimdışı
Banned
Ersin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye No: 20
Üyelik tarihi: 06.Aralık.2018
Şehir: Avrupa
Mesaj Sayısı: 4,684
Konu Sayısı: 2283
Beğendikleri: 541
Alınan Beğeni: 283
HF Ticaret Sayısı: (0)
HF Ticaret Yüzdesi: (%)
Ruh Hali
Kan Grubum: AB RH +

Standart Yoga Duruşları - Turna Duruşu

Yoga Duruşları - Turna Duruşu

Bakasana
Crane Pose
Turna Duruşu

Sanskritçe Anlamı
baka = turna (ing=crane)
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama
1-Ayaklarınızın araları birkaç cm açık çömelin. Ayak tabanlarınızı yere basamıyorsanız katlanmış bir örtüyle destekleyebilirsiniz. Dizlerinizi kalçalarınızdan daha geniş açın ve gövdeyi öne doğru uzatın. Kollarınızı öne esnetin, dirseklerinizi bükün, ellerinizi yere koyun ve üst kollarınızın arkasını bacaklarınıza dayayın.
2-Bacaklarınızı koltukaltlarınıza dayayın ve üst kollarınızı bacaklarınızın üstünden kaydırabildiğiniz kadar aşağıya kaydırın. Topuklarınızı kaldırın ve gövdenizin ağırlığını üst kollarınızın arkasına vererek öne doğru eğilin. Bakasana’da bilinçli olarak ön gövdenizi kasarsınız ve sırtınızı yuvarlarsınız. Bunu yapabilmek için kalçalarınızı yapabildiğiniz kadar topuklarınıza yakın tutun.
3-Nefes vererek, ayaklarınızın yerden ayrılma noktasına kadar üst kollarınızın üzerine daha fazla yaslanın. Şimdi gövdeniz ve bacaklarınız üst kollarınızın arkasında dengelenmiş durumdadır. Yeni başlayanlar, kollarının üzerinde tünemiş olarak, bu pozda burada durmak isteyebilirler.
4-Daha ileri gitmeye hazırsanız, bacaklarınızı kollarınıza dayalı sıkın, ellerinizi yere bastırın, nefes alın ve dirseklerinizi düzeltin. Yandan bakıldığında kollarınız zemine göre hafifçe öne eğiktir. Dizlerinizi kollarınıza yapıştırıp, koltukaltlarınıza doğru yükseltin. Başınız simetrik yere bakın veya başınızı hafifçe kaldırıp ileri bakın.
5-Bu pozda 20 saniye ile 1 dakika arası kalın. Nefes verin ve ayaklarınızı yere indirerek çömelmeye geri dönün.

Anatomik Odaklanma:
Bilekler

Faydaları:
Kolları ve bilekleri güçlendirir.
Üst sırtı güçlendirir.
Karın kaslarını güçlendirir.
Kasıkları açar.
Karın içi organları güçlendirir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar
Karpal tünel sendromu
Hamilelik

Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
Yeni başlayanlar bu pozda kalçalarını topuklarından uzaklaştırmaya meylederler. Bakasana’da kalçalarla topukları beraber tutmak için kendinizi sıkın. Ayaklarınızı yerden kaldırmaya hazır olduğunuz zaman üst kollarınızı bacaklarınıza doğru bastırın ve kalkışta yardımcı olması için kasıklarınızı alt karın boşluğuna doğru çekin.

Düzeltmeler ve Destekler:
Bazı öğrenciler yerden Bakasana’ya kalkışta zorluk çekerler. Bu poz için bir blok veya yükseklik üzerine basarak çömelmek yardımcı olabilir, böylece ayaklarınız yerden birkaç santim kalkmış olur.

Ortak Çalışma:
Bakasana’da dengede durmada bir partner yardımcı olabilir, özellikle de öne eğilip ayaklarınızı yerden kaldırmada isteksizseniz. Yere çömelin, ellerinizi yere koyun. Partneriniz önünüzde dursun. Siz öne eğilince düşmemeniz için omuzlarınızdan kavrasın. Birkaç nefes kalın, partnerinizin ellerinde dengeli duruşun tadını çıkarın.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana: Yere Bakan Köpek
Balasana: Çocuk Duruşu
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Balasana: Çocuk Duruşu
Virasana - Kahraman Duruşu
Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş

Takip Eden Pozlar:
Adho Mukha Svanasana: Yere Bakan Köpek
Chaturanga Dandasana - Dört Kollu Düz Duruş
Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş

Pozu Derinleştirmek:
Bazen tam duruş bileklerde ağrıya yol açabilir. Yerdeki parmaklarınızı yaymak yerine biraz kıvırın. Bu bileklerdeki basıncı biraz alır.

klasikyoga

  Alıntı

Ersin Üyenin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
10.02.2019 - Star Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 110 10.Şubat.2019 17:32
10.02.2019 - Yeni Şafak Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 95 10.Şubat.2019 17:31
10.02.2019 - Güneş Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 85 10.Şubat.2019 17:30
10.02.2019 - Türkiye Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 84 10.Şubat.2019 17:29
10.02.2019 - Akşam Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 80 10.Şubat.2019 17:28


Bookmarks

Etiketler
duruşları , duruşu , turna , yoga

Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yoga Duruşları - Ölü Duruşu Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:25
Yoga Duruşları - Lotus Duruşu Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:25
Yoga Duruşları - Kedi Pozu Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:24
Yoga Duruşları - Baş İle Dize Eğilme Pozu Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:23
Yoga Duruşları - Kolay Duruş Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:22


Yukarı Çık
best 10 safirbet betmatik