HepForum.Com


Geri Git   HepForum.Com > HEPFORUM KÜLTÜR VE SANAT FORUMLARI > Eğitim - Öğretim Forumları > Kişisel Gelişim
Kullanıcı Etiket Listesi

 
LinkBack Seçenekler
Alt 10.Ocak.2019   #1
DurumuÇevrimdışı
Banned
Ersin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üye No: 20
Üyelik tarihi: 06.Aralık.2018
Şehir: Avrupa
Mesaj Sayısı: 4,684
Konu Sayısı: 2283
Beğendikleri: 541
Alınan Beğeni: 283
HF Ticaret Sayısı: (0)
HF Ticaret Yüzdesi: (%)
Ruh Hali
Kan Grubum: AB RH +

Standart Yoga Duruşları - Dört Kollu Düz Duruş

Yoga Duruşları - Dört Kollu Düz Duruş




Chaturanga Dandasana
Four-Limbed Staff Pose
Dört Kollu Düz Duruş

Sanskritçe Anlamı:
chaturanga = dört kol
danda = baston, asa (burada omurgaya hitaben, merkezi asa, bedenin desteği)
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Bu asana düz bir zemin üstünde temiz size özel fazla yumuşak ve kalın olmayan boyunuza uygun minder veya kalınca bir örtü üzerinde uygulanır. İlk önce minder üzerine yüz üstü yatılır.
2-Eller göğüs ucu hizasında göğüsten biraz açık avuç içleri yere konur. Şınav pozisyonu gibi.
3-Kollarımızdan destek alarak yavaşça tüm beden eller ve ayaklar hariç yerden bir karış kadar havaya kaldırılır. Kaldırılırken nefes verilir.
4-Vücut yere paralel olur. O pozisyonda nefes tutulmadan biraz beklenir ve daha sonra nefes verilerek yavaşça beden yere bırakılır.

Anatomik Odaklanma:
El bilekleri

Faydaları:
Chaturanga neredeyse tüm vücudu çalıştıran ve güçlendiren bir asanadır. Yoga şınavı diye de bilinir. Özellikle bedenin üst kısmını kollar ve göğsü güçlendirir. El bileklerinin işlevselliğini arttırır. Devamlı uygulandığında duruş pozisyonumuzu geliştirmemizi sağlar.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Karpal tünel sendromu
Hamilelik

Süre ve Tekrarlar:
Bu hareketi iki set uygulanabilir. Pozisyonda 5 saniye sabit kalarak başlanılabilir daha sonra sabit süreyi nefes tutmadan yavaş yavaş arttırmaya çalışılır.

Hazırlayıcı Pozlar:
Plank Pose - Dört Kollu Yüksek Duruş
Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek
Bhujangasana - Kobra Pozu


Takip eden Pozlar:
Adho Mukha Svanasana: Yere Bakan Köpek
Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek

klasikyoga

  Alıntı

Ersin Üyenin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
10.02.2019 - Star Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 110 10.Şubat.2019 17:32
10.02.2019 - Yeni Şafak Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 95 10.Şubat.2019 17:31
10.02.2019 - Güneş Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 85 10.Şubat.2019 17:30
10.02.2019 - Türkiye Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 84 10.Şubat.2019 17:29
10.02.2019 - Akşam Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 80 10.Şubat.2019 17:28


Bookmarks

Etiketler
duruş , duruşları , düz , dört , kollu , yoga

Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Yoga Duruşları - Ölü Duruşu Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:25
Yoga Duruşları - Lotus Duruşu Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:25
Yoga Duruşları - Turna Duruşu Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:24
Yoga Duruşları - Kedi Pozu Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:24
Yoga Duruşları - Kolay Duruş Ersin Kişisel Gelişim 0 10.Ocak.2019 17:22


Yukarı Çık
best 10 safirbet betmatik