HepForum.Com


Geri Git   HepForum.Com > Erkekler ve Kadınların Dünyası > Diyet Listeleri - Sağlıklı Beslenme
Diyet Listeleri - Sağlıklı Beslenme Sağlıklı beslenme ve diyet listelerin paylaşıldıgı bölüm.

Kullanıcı Etiket Listesi

 
LinkBack Seçenekler
Alt 05.Aralık.2018   #1
DurumuÇevrimdışı
Üye No: 17
Üyelik tarihi: 04.Aralık.2018
Şehir: 55 Samsun
Mesaj Sayısı: 899
Konu Sayısı: 175
Beğendikleri: 95
Alınan Beğeni: 176
HF Ticaret Sayısı: (0)
HF Ticaret Yüzdesi: (%)
Ruh Hali
Kan Grubum: 0 RH -

Standart Dukan diyeti aşamalarında neler tüketilebilir?

Dukan diyeti aşamalarında neler tüketilebilir?
Atak evresinde neler yenilebilir?
Atak evresinde yüksek proteinli gıdalara ayrıca minimum kalori içeren birkaç ekstradan oluşur.
İşte atak evresinde yenilebileceklerin listesi:
• Yağsız sığır eti ve dana eti
• Derisi olmayan kümes hayvanları( tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler)
• Karaciğer, böbrek
• Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit).
• Yumurtalar
• Yağsız süt ürünleri (süzme yoğurt ve yağsız peynir türleri)
• Günde en az 1.5 litre su (zorunlu).
• Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
• Az miktarda limon suyu ve turşu.

Dukan diyeti seyir evresi
Seyir evresi atak evresinde atak evresinden farklı olarak lifli gıdalara yönelinir. Seyir evresinde tüketilebilecek gıdalar şu şekildedir;
• Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler.
• Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası.
• Biberler.
• Kuşkonmaz.
• Enginar.
• Patlıcan.
• Salatalıklar.
• Kereviz.
• Domates.
• Mantarlar.
• Yeşil fasulye.
• Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı.
• Kabak.
• Şalgam
• Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar.
• Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu).
Başka sebze veya meyvelere izin verilmez. Salata sosu veya yağlama tavaları için 1 çay kaşığı yağdan başka yağ eklenmemelidir.


Dukan diyeti güçlendirme evresi
Dukan diyeti listesi güçlendirme evresinde yenilebilecekler listesi şu şekildedir.
• Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı.
• Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.
• Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram).
• Nişastalar: Haftada 1–2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.
• Et: Haftada 1–2 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.
• Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).

DUKAN DİYETİ KORUMA EVRESİ
Koruma evresi dukan diyetinin en son aşamasıdır. Son aşamadan mantık, diğer dukan diyeti aşamalarında elde edilen gelişmeleri sürdürmekle bağlantılıdır.
Diyet bu evrede tamamen bitmiş sayılmaz. Her şey yenilebilir ancak sınırlı miktarda tüketilmesi bu aşama için oldukça önemlidir.
Dukan diyeti listesi koruma evresinde dikkat edilmesi gereken kurallar şu şekildedir;
- Her hafta yağsız saf protein alınmaya devam edilmelidir.
- Asansör ve kısa mesafelerde araç yerine yürümek tercih edilmelidir.
- Yulaf kepeği koruma evresinde her gün 3 yemek kaşığı tüketilmelidir.
Dukan diyeti aşamalarından genel olarak bahsettik. Şimdi ise sizlere evlerine göre dukan diyeti listesini açıklayacağız. Dukan diyeti listesinin nasıl uygulanacağını bilmeyenlerde ve evre evre dukan diyeti listesine ihtiyaç duyanlar, aşağıda vermiş olduğumuz dukan diyeti listelerine göz atabilirler.






  Alıntı

Zeynep Üyenin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
Bencilce Aşk ve Sevgi Forumları Zeynep 4 89 22.Aralık.2018 17:40
Tumblr Sözleri Tumblr Sözler - Güzel Sözler aLya 66 1067 22.Aralık.2018 17:35
Ceylan Ertem - Zalım [Mahzuni'ye Saygı] [Çukur... Dizi ve Film Müzikleri Zeynep 0 76 22.Aralık.2018 17:16
Çukur 15. Bölüm - No.1 Feat. Melek Mosso - Hiç... Dizi ve Film Müzikleri Zeynep 0 66 22.Aralık.2018 17:15
Kubilay Aka feat. Hayko Cepkin - GAMZENDEKİ ÇUKUR... Dizi ve Film Müzikleri Zeynep 0 64 22.Aralık.2018 17:13


Bookmarks

Etiketler
aşamalarında , diyeti , dukan , neler , tüketilebilir

Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap Son Mesaj
Mükemmel Bir Detoks Diyeti Nasıl Olur ? Adenca Diyet Listeleri - Sağlıklı Beslenme 0 19.Aralık.2018 13:47
Dukan diyeti seyir evresi diyet listesi Zeynep Diyet Listeleri - Sağlıklı Beslenme 0 05.Aralık.2018 09:24
Dukan diyeti atak evresi diyet listesi Zeynep Diyet Listeleri - Sağlıklı Beslenme 0 05.Aralık.2018 09:23
Dukan diyeti nasil yapililir? Zeynep Diyet Listeleri - Sağlıklı Beslenme 0 05.Aralık.2018 09:19
Dukan diyeti nedir? Zeynep Diyet Listeleri - Sağlıklı Beslenme 0 05.Aralık.2018 09:15


Yukarı Çık
best 10